哪些动作可以瘦肚子

想要拥有平坦的小腹，除了控制饮食外，适当的运动也是非常重要的。那么，哪些动作可以瘦肚子呢？

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的瘦肚子运动之一。躺在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将上半身向前抬起，再缓慢放回原位。每天坚持做20-30个，可以有效地锻炼腹肌，减少腹部脂肪。

2. 平板支撑

平板支撑是一种全身性的运动，可以锻炼腹肌、背部、臀部等多个部位。手肘和脚尖着地，身体保持一条直线，保持这个姿势30秒钟到1分钟，每天坚持做3-5组，可以有效地收紧腹部肌肉。

3. 仰卧腿部抬起

仰卧腿部抬起可以有效地锻炼腹部和腿部肌肉。躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，直到与地面成90度角，再缓慢放回原位。每天坚持做20-30个，可以有效地减少腹部脂肪。

4. 跑步

跑步是一种全身性的有氧运动，可以有效地消耗体内脂肪。每天坚持跑步30分钟以上，可以有效地减少腹部脂肪，让腹部变得更加平坦。

5. 游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效地消耗体内脂肪。游泳时需要用到腹肌和背肌，可以有效地锻炼腹部肌肉，让腹部变得更加平坦。

总之，想要瘦肚子，除了控制饮食外，适当的运动也是非常重要的。以上这些运动可以有效地锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，让你拥有平坦的小腹。jiikii.com - 即刻导航 】