杠铃颈后推举练哪里

杠铃颈后推举是一种非常有效的肩部训练方法，可以帮助增强肩部肌肉的力量和稳定性。但是，很多人在进行这个动作时会出现一些问题，比如不知道该如何正确地进行、哪些部位需要重点训练等等。那么，杠铃颈后推举应该练哪些部位呢？

首先，我们需要了解杠铃颈后推举的动作要领。这个动作主要是通过肩部的力量来完成的，所以肩部肌肉是最需要重点训练的部位。具体来说，杠铃颈后推举主要锻炼的是肩部三角肌，包括前束、中束和后束。其中，前束主要负责肩部的前屈和内旋，中束主要负责肩部的外展和内旋，后束主要负责肩部的后伸和外旋。

除了肩部三角肌之外，杠铃颈后推举还可以锻炼到上背部的肌肉，包括斜方肌和菱形肌。这些肌肉的作用是帮助稳定肩部关节，使肩部的动作更加流畅和稳定。

此外，杠铃颈后推举还可以锻炼到手臂的肱三头肌。这个肌肉主要负责肘关节的屈伸，是完成杠铃颈后推举动作的重要肌肉之一。

综上所述，杠铃颈后推举主要锻炼的是肩部三角肌，包括前束、中束和后束，同时还可以锻炼到上背部的肌肉、手臂的肱三头肌等部位。在进行杠铃颈后推举训练时，我们应该注重这些部位的训练，以达到最佳的训练效果。

最后，需要提醒的是，在进行杠铃颈后推举训练时，一定要注意动作的正确性和安全性。如果动作不正确或者负重过大，容易导致肩部受伤等问题。因此，建议在进行这个动作之前，先学习正确的动作要领，并选择适当的负重和组数，以避免不必要的风险。jiikii.com