跑步坚持多久才见效

跑步是一项有益健康的运动，它可以帮助我们改善心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的耐力，减少肥胖症的发生，还可以改善睡眠质量，提高情绪，改善心理健康等。但是，想要跑步见效，需要坚持不懈。

首先，要想跑步见效，需要坚持每周跑步至少3次，每次跑步时间不少于30分钟，每次跑步的距离不少于3公里。其次，要想跑步见效，需要坚持每次跑步的强度，比如每次跑步的速度要比平时快一点，每次跑步的距离要比平时长一点，每次跑步的时间要比平时长一点，这样才能有效提高身体的耐力，改善心肺功能，增强肌肉力量，减少肥胖症的发生等。

此外，要想跑步见效，还需要坚持每次跑步前做好准备，比如穿上合适的运动服，给自己充足的休息时间，做好跑步前的热身运动，以及坚持每次跑步后做好拉伸运动，以及坚持每次跑步后补充水分，以及坚持每次跑步后补充营养，这样才能有效改善睡眠质量，提高情绪，改善心理健康等。

总之，要想跑步见效，需要坚持不懈，每周跑步至少3次，每次跑步时间不少于30分钟，每次跑步的距离不少于3公里，每次跑步的强度要比平时高一点，每次跑步前做好准备，每次跑步后做好拉伸运动，补充水分，补充营养等，只有坚持持续的跑步，才能真正见到效果。jiikii.com - 即刻导航 】