有氧运动多久开始消耗脂肪

有氧运动是指以心率和呼吸率提高，但仍能保持较长时间的运动，如慢跑、游泳、跳绳、攀岩等。它可以帮助人们改善心肺功能，增强体能，减轻体重，改善血液循环，增强免疫力，改善睡眠质量，提高情绪，增强记忆力等。

有氧运动可以帮助人们消耗脂肪，但是要想达到这个目的，需要持之以恒，每周至少进行3次有氧运动，每次持续20到60分钟，每次运动的强度要适中，不能过于剧烈。

有氧运动的强度可以通过心率来衡量，一般来说，心率应该保持在50%到85%的最大心率之间，这样才能有效消耗脂肪。最大心率可以通过220减去年龄来计算，比如一个30岁的人，最大心率就是190次/分钟。

此外，有氧运动还可以帮助人们增加肌肉量，增强肌肉力量，提高运动效率，改善身体素质，增强抗疲劳能力，提高耐力等。

因此，有氧运动不仅可以帮助人们消耗脂肪，还可以帮助人们改善身体素质，提高运动效率，增强肌肉力量，提高耐力等。要想达到这些目的，每周至少进行3次有氧运动，每次持续20到60分钟，每次运动的强度要适中，心率应该保持在50%到85%的最大心率之间。jiikii.com 即刻导航