俯卧撑做不动怎么办

俯卧撑是一种非常常见的健身动作，它可以锻炼胸肌、肩膀、手臂等多个部位的肌肉，是很多人健身的必备动作之一。但是，有些人可能会发现自己做不了俯卧撑，这时候应该怎么办呢？

首先，我们需要了解俯卧撑的正确姿势。俯卧撑的起始姿势是仰卧在地上，双手与肩同宽，手掌朝下，手肘微微弯曲。接着，用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂伸直，身体与地面平行。最后，慢慢将身体放下，直到胸部轻轻触碰地面，这就完成了一次俯卧撑。

如果你发现自己做不了俯卧撑，可以从以下几个方面入手：

1. 增加力量训练

俯卧撑需要很强的上肢力量才能完成，如果你的力量不够，就很难做到。因此，你可以通过增加力量训练来提高自己的力量水平。比如，可以进行哑铃卧推、引体向上等训练，这些动作都可以有效地提高上肢力量。

2. 调整姿势

有些人做不了俯卧撑，可能是因为姿势不正确。如果你的手臂太靠近身体，或者手肘弯曲程度不够，都会影响你的俯卧撑效果。因此，你可以尝试调整自己的姿势，找到最适合自己的姿势。

3. 分阶段练习

如果你一开始做不了完整的俯卧撑，可以尝试分阶段练习。比如，先做借助墙壁的俯卧撑，然后逐渐减少借助的力量，直到能够完成标准的俯卧撑。

4. 增加训练次数

俯卧撑是一种需要不断练习的动作，如果你只是偶尔练习一下，很难提高自己的水平。因此，你可以增加训练次数，每天坚持做一些俯卧撑，逐渐提高自己的力量和技巧水平。

总之，做不了俯卧撑并不是什么大问题，只要你有耐心和恒心，通过适当的训练和调整，相信你一定能够掌握这个动作，提高自己的健身水平。jiikii.com