腹直肌分离如何做复健

腹直肌分离是指腹直肌两侧的肌肉膜发生松弛，导致腹直肌中间的线条变宽，形成“腹肌分离”的现象。这种情况在孕妇和产后妇女中比较常见，但也有其他人群出现。腹直肌分离不仅影响外观美观，还可能导致腰痛、腹部松弛等问题。因此，进行腹直肌分离的复健非常重要。

首先，需要了解自己的腹直肌分离情况。可以通过以下方法自我检测：仰卧位，双膝弯曲，双手放在腹部，然后用手指沿着腹直肌中线向下按压，感受两侧腹直肌之间的距离。如果距离超过2指宽度，就可以判断为腹直肌分离。

接下来，可以进行以下复健训练：

1. 腹直肌收缩训练：仰卧位，双膝弯曲，双手放在腹部，然后缓慢地收缩腹直肌，使腹部向内凹陷，保持5秒钟，然后慢慢松开。每次进行10-15次，每天进行2-3次。

2. 腹直肌拉伸训练：仰卧位，双膝弯曲，双手放在腹部，然后慢慢地将双膝向一侧旋转，同时将头部向另一侧转动，保持5秒钟，然后慢慢回到原位。每次进行10-15次，每天进行2-3次。

3. 腹直肌加强训练：俯卧位，双手放在肩膀下方，然后慢慢地将上半身向上抬起，保持5秒钟，然后慢慢回到原位。每次进行10-15次，每天进行2-3次。

4. 腹直肌侧面加强训练：侧卧位，将上半身向上抬起，保持5秒钟，然后慢慢回到原位。每次进行10-15次，每天进行2-3次。

需要注意的是，进行腹直肌分离的复健训练时，要避免过度用力，以免加重腹直肌分离的情况。同时，也要注意饮食和生活习惯，避免过度用力、过度压力和过度负重等情况。

总之，腹直肌分离的复健训练需要坚持长期进行，才能有效改善腹直肌分离的情况。同时，也要注意饮食和生活习惯，避免加重腹直肌分离的情况。jiikii.com