腹肌要练多久才成型

腹肌是许多人追求的完美身材，但是要想让腹肌变得更加完美，需要付出一定的努力。那么，腹肌要练多久才能成型呢？

首先，要想让腹肌变得更加完美，需要坚持锻炼。每周至少要做3次腹肌训练，每次训练时间不宜过长，每次训练时间最好在30分钟以内，每次训练要做到有氧运动和无氧运动的结合，这样才能让腹肌变得更加完美。

其次，要想让腹肌变得更加完美，需要注意饮食。要想让腹肌变得更加完美，需要控制饮食，每天摄入的热量要控制在2000卡路里以内，每天摄入的蛋白质要控制在1.5克/千克体重以内，每天摄入的脂肪要控制在0.5克/千克体重以内，每天摄入的碳水化合物要控制在3克/千克体重以内，这样才能让腹肌变得更加完美。

最后，要想让腹肌变得更加完美，需要坚持锻炼和注意饮食，每周至少要做3次腹肌训练，每次训练时间不宜过长，每次训练时间最好在30分钟以内，每天摄入的热量要控制在2000卡路里以内，每天摄入的蛋白质要控制在1.5克/千克体重以内，每天摄入的脂肪要控制在0.5克/千克体重以内，每天摄入的碳水化合物要控制在3克/千克体重以内，如果按照这样的训练和饮食规律，一般3个月左右就能让腹肌变得更加完美。

总之，要想让腹肌变得更加完美，需要坚持锻炼和注意饮食，每周至少要做3次腹肌训练，每次训练时间不宜过长，每次训练时间最好在30分钟以内，每天摄入的热量要控制在2000卡路里以内，每天摄入的蛋白质要控制在1.5克/千克体重以内，每天摄入的脂肪要控制在0.5克/千克体重以内，每天摄入的碳水化合物要控制在3克/千克体重以内，如果按照这样的训练和饮食规律，一般3个月左右就能让腹肌变得更加完美。jiikii.com