正常人平板支撑能做多久

正常人平板支撑是一种比较常见的体能训练方式，它可以帮助人们提高肌肉力量、改善肌肉紧张度、增强肌肉柔韧性，以及改善肌肉群的协调性。但是，正常人平板支撑能做多久呢？

一般来说，正常人平板支撑的时间取决于个人的身体状况，以及支撑的姿势和技巧。一般来说，健康的成年人可以做2-3分钟的正常人平板支撑，但是如果你是一个初学者，那么你可以从30秒开始，慢慢增加时间，直到你能够做2-3分钟为止。

正常人平板支撑的时间也可以根据训练的目的而有所不同。如果你的目的是提高肌肉力量，那么你可以每次做2-3分钟，每次训练间隔2-3分钟，每周训练3-4次；如果你的目的是改善肌肉紧张度，那么你可以每次做3-5分钟，每次训练间隔3-5分钟，每周训练3-4次。

正常人平板支撑的时间也可以根据自身的身体状况而有所不同。如果你的身体状况良好，那么你可以每次做3-5分钟，每次训练间隔3-5分钟，每周训练3-4次；如果你的身体状况不太好，那么你可以每次做1-2分钟，每次训练间隔2-3分钟，每周训练2-3次。

总之，正常人平板支撑的时间取决于个人的身体状况、训练的目的以及支撑的姿势和技巧。一般来说，健康的成年人可以做2-3分钟的正常人平板支撑，但是如果你是一个初学者，那么你可以从30秒开始，慢慢增加时间，直到你能够做2-3分钟为止。此外，在训练过程中，一定要注意安全，不要过度操劳，以免造成伤害。jiikii.com