失眠了怎么办啊

失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的身心健康，影响正常的生活和工作。失眠的原因有很多，比如压力、精神分裂、抑郁症、疾病、药物、环境噪音等。那么，失眠了怎么办呢？

首先，要改善睡眠环境，保持室内温度适宜，保持室内光线暗淡，尽量减少噪音，使睡眠环境尽可能安静。其次，要建立良好的睡眠习惯，每天定时睡觉，保持每天睡眠时间恒定，不要熬夜，不要睡懒觉，不要睡前吃东西，不要睡前看电视。此外，要多参加体育锻炼，比如散步、慢跑、游泳等，可以有效改善睡眠质量。

另外，可以尝试一些自我调节技巧，比如放松技巧、自我暗示、自我指导、自我调节等，可以有效缓解睡眠障碍。此外，可以尝试一些药物治疗，比如安眠药、抗焦虑药等，但是要在医生的指导下服用，以免出现副作用。

总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，要想改善失眠，需要做好睡眠环境、建立良好的睡眠习惯、多参加体育锻炼、尝试一些自我调节技巧、以及在医生指导下服用药物等。只有做到这些，才能有效改善失眠，改善睡眠质量，提高生活质量。jiikii.com - 即刻导航 】