平板支撑多久合格

平板支撑是一种常见的体能训练，它可以帮助人们提高肌肉力量、改善肌肉紧张度、增强肌肉柔韧性和改善肌肉平衡。但是，要想获得最佳效果，你必须按照正确的技术来完成平板支撑，而且要持续一段时间才能达到最佳效果。那么，平板支撑多久才能达到合格的标准呢？

一般来说，如果你想要达到合格的标准，你需要持续做平板支撑至少30秒，但是，如果你想要获得更好的效果，你可以持续做平板支撑至少1分钟。此外，你还可以每次做平板支撑时间增加5秒，直到你能够持续做3分钟的平板支撑为止。

此外，你还可以尝试增加平板支撑的难度，比如，你可以尝试做一边腿平板支撑，或者尝试做双腿平板支撑，这样可以更好地锻炼腿部肌肉。

此外，你还可以尝试增加平板支撑的时间，比如，你可以尝试每次做平板支撑时间增加10秒，直到你能够持续做5分钟的平板支撑为止。

总之，要想达到合格的标准，你需要持续做平板支撑至少30秒，但是，如果你想要获得更好的效果，你可以持续做平板支撑至少1分钟，并且可以逐渐增加时间，直到你能够持续做5分钟的平板支撑为止。另外，你还可以尝试增加平板支撑的难度，以获得更好的效果。jiikii.com - 即刻导航 】